Las vitaminas

Las vitaminas

Es muy importante el conocer la cantidad de vitaminas y minerales necesarios cada día, solo conociendo las necesidades y donde encontrarlas encontraremos el equilibrio perfecto del cuerpo.

Recuerda que la sobreingesta de vitaminas también puede ocasionar problemas, aparte de que el cuerpo solo metaboliza lo que necesita y el resto los expulsa.

Presta atención a los complejos vitamínicos que se pueden encontrar en las farmacias, y no los tomes sin una recomendación médica.

Los complejos vitamínicos no sustituyen de ningún modo una comida, no creas que por tomar esas pastillas tu cuerpo ya tiene todo lo que necesita.

  Niños 1-3 años Varones 15-18 años Hombres 25-50 años Mujeres 25-50 años +51 Embarazadas Ejemplo
A 400 1.000 1.000 800 1000 800 Yema de huevo 550
D 10 10 5 5 5 10 Bonito 20
E 6 6 10 8 10 10 Aceite de girasol 48,7
C 40 40 60 60 60 70 Guayaba 250
B2 0,7 1,5 1,5 1,1 1,2 1,5 Levadura de cerveza 12
B6 1 2 2 1,6 2 2,2 Salvado de trigo 2
B12 0,7 2 2 2 2 400 Sardinas 28
ácido fólico 50 200 200 150 200 1.200 Endibia 116

Las cantidades están expresadas en miligramos. Los ejemplos son miligramos por cada 100 gramos de producto.

  Niños 1-3 años Varones 15-18 años Hombres 25-50 años Mujeres 25-50 años +51 Embarazadas Ejemplo
P 800 1.200 800 800 800 1.200 Garbanzaos 428
Ca 800 1.200 800 800 800 1.200 Manchego 200
Mg 80 400 350 280 350 320 Anacardos 267
Fe 10 120 10 15 10 30 Berberechos 24
Zn 10 15 15 12 15 15 Ostras 52
Se 20 50 70 55 70 65 Seta Rebozuelo 100

Las cantidades están expresadas en miligramos. Los ejemplos son miligramos por cada 100 gramos de producto.

Información sobre este artículo

”Las vitaminas”, un trabajo de
Asuán
Publicado el:
13.8.05
Clasificado en la sección:
Estética
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