Dormir correctamente

Dormir correctamente

¿Sabias que el 53 % de los españoles sufre dolor de espalda?
Puedes mejorar tu situación siguiendo estos hábitos de descanso que te proponemos.
El colchón debe ser firme y recto y suficientemente mullido para que se adapte a las curvas de tu columna.
Un colchón excesivamente duro es tan perjudicial como uno blando, en que la columna flota sin la debida sujeción.
Curiosamente el 70% de los españoles cree que los colchones duros o muy duros son mejores para la salud de la espalda.

¿Cuál es la mejor postura?

La mejor postura para dormir es tumbarse boca arriba, apoyando toda la columna sobre el colchón (solo el 25% de los españoles duerme así).
Dormir boca abajo no es recomendable, ya que al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna.
Además, para poder respirar se mantiene el cuello girado durante horas (el 19% de los españoles eligen esta postura desaconsejada por los especialistas).
Dormir de costado es una opción intermedia que permite un buen descanso.
Es recomendable cambiar de postura frecuentemente.

Posturas correctas para dormir.

Esta es una de las mejores posturas a la hora de descansar. Boca arriba, con las piernas estiradas y la cabeza bien apoyada en la almohada. La almohada debe ser cómoda y soportar bien el peso sin hundirse ni tampoco ser demasiado dura como para obligarnos a mantener una postura poco cómoda o perjudicial. De esta manera la columna se mantiene estable sin soportar grandes pesos y mantiene su curvatura natural.

Otra postura excelente. Neutral para la columna vertebral. No le obliga a adoptar posturas incomodas o dolorosas. Retira peso sobre ella mientras dura el descanso.

No comprime el cuello con lo cual la respiración no se vuelve incomoda. El cuello no soporta ninguna presión que le obligue a las vértebras a colocarse forma poco natural y dolorosa.

La misma postura que la anterior pero vista desde otro ángulo. Podemos observar la perfecta alineación de la columna. No comprime el cuello con lo cual la respiración no se vuelve incomoda. El cuello no soporta ninguna presión que le obligue a las vértebras a colocarse forma poco natural y dolorosa.

Posturas incorrectas para dormir.

Postura no recomendable. Muy perjudicial.

Boca abajo no se permite la respiración normal convirtiéndose esta en débil. Hay riesgo de asfixia.

La columna vertebral no se encuentra recta produciéndose una torsión altamente perjudicial.

La postura del cuello obliga a las vértebras a girarse soportando una tensión excesiva que producirá contracturas y quizás alguna otra lesión cervical.