Dieta para embarazadas.

Dieta para embarazadas.

En la actualidad ya nadie cree que por estar más obeso se esta más sano, y, sin embargo, mucha gente sigue con el mito de que estando embarazada hay que comer por dos, y esto, como muchos mitos es falso.

Sin embargo, la mujer embarazada si necesita mantener una dieta rica en determinados elementos que debido a la gestación se pierden más rápidamente.

• Vitaminas fundamentales son: A, E, B6, ácido fólico.
• Minerales: Hierro, calcio, magnesio, yodo.

La mujer embarazada suele quejarse muy a menudo de problemas estomacales, como digestiones pesadas, ardores de estomago, para evitar estos trastornos nada mejor que comer menos cantidades, en más veces, en vez de darnos un atracón, mejor darnos tres pequeños.

La mujer embarazada también debería evitar las comidas muy picantes o las cocinadas con muchas especias. En la dieta de una embarazada no debería estar jamás el alcohol, ya que pasa directamente al feto, también esta en ese caso los refrescos de cola con cafeína y el café.

Los expertos indican que a lo largo de la gestación la mujer no debería engordar excesivamente, dan como referencia la siguiente: 1,5 Kg. más el primer trimestre, alrededor de 4 el segundo y alrededor de 5,5 el tercer trimestre.

• Desayuno: Un par de tostadas de pan integral, 40 gramos de queso, curado, Un zumo de naranja recién exprimido.
• Comida: Macarrones con tomate, Tortilla francesa - Filete de pescado, Fruta (una o dos piezas).
• Cena: Arroz con verduras (lava el arroz), Pescado fresco.
• Desayuno: Un vaso de leche con calcio, Zumo de frutas (recién exprimidas), 50 grs. de frutos secos.
• Comida: Pasta con salsa de carne, ensalada, yogurt con miel.
• Cena: Puré de verduras, pescado fresco, fruta.
• Desayuno: Leche con calcio (un vaso), pan con aceite, tomate y jamón, una pieza de fruta.
• Comida: Verduras salteadas, calamares a la plancha, queso fresco con miel.
• Cena: Pechuga de pollo a la plancha, fruta.

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